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老化を防ぐ習慣

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３．食物繊維を十分食べる。

食物繊維はブドウ糖の吸収を遅らせるため、食後の急速な血糖の上昇を防ぎ、糖尿病や低血糖症に良い影響を与えます。

■ 食物繊維を摂る利点

・心臓疾患の予防になる。
・咀嚼（噛む）回数を増やし、唾液の分泌量を増やして満腹感を得やすくする。
・唾液が豊富に分泌されるため、消化を助ける。
・膵液と胆汁の量を増やし、消化管の働きをよくする。
・潰瘍が少なくなる。
・便秘解消効果がある。

■ 食物繊維が多く含まれる食品

・精製されない穀類
・野菜
・豆類
・海藻
・果物
・きのこ etc．

１．食事を摂る順番に気を付ける。

２．糖負荷指数の低い食品を摂る。

４．納豆を食べる。

５．食品の組み合わせに注意する。

６．朝の食事は控え目にする。

７．小魚を積極的に食べる。

８．オリーブオイルを常食にする。

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