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老化を防ぐ習慣

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４．納豆を食べる。

納豆は良質のたんぱく質やカルシウムを含み、ナットウキナーゼという酵素は血栓予防効果があると言われています。

■ 納豆の効用

● 女性ホルモンの働きをすると言われる大豆イソフラボンを豊富に摂ることができ、更年期障害や骨の老化を防ぐ。

● 大豆イソフラボンは抗酸化成分として働き、活性酸素を除去する。

● 納豆菌に大腸菌の増殖を抑制する働きがある。

● 血管障害の予防になる。

● 前立腺ガンの予防効果がある。

● ビフィズス菌を増やし、腸内細菌のバランスを整える。

● 胃のピロリ菌を抑制する。

１．食事を摂る順番に気を付ける。

２．糖負荷指数の低い食品を摂る。

３．食物繊維を十分食べる。

５．食品の組み合わせに注意する。

６．朝の食事は控え目にする。

７．小魚を積極的に食べる。

８．オリーブオイルを常食にする。

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