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老化防止対策

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老化現象を完全に止めることはできませんが、老化の進行を遅らせることは可能です。こちらでは「老化の時計」を遅らせるアンチエイジング（抗加齢）プログラムをご紹介します。

１．４０歳以上では何事も腹八分に

３０歳を超えるあたりから若さを保ついくつかの大切なホルモン（ヒト成長ホルモン、DHEAなど）が低下し、４０歳を超えるころには①エネルギーレベルの低下②筋力および運動能力の低下③精神的および視覚的鋭敏さの低下④脂肪のない筋肉量の減少などの症状が表れてきます。これらの症状を自覚した時点で、仕事、遊び、アルコールなどのあらゆる面で“腹八分”の生活に切り替えることが必要です。

２．喫煙は厳禁

喫煙は①酸化（さび）を促進する＝老化する。②口腔、咽頭、肺、食道、胃などの発ガンのリスクを著しく上昇させる。③心筋梗塞を発症するリスクが高まる。④動脈硬化のリスクが高まる。など、“百害あって一利なし”です。

３．カロリー制限をする

カロリー制限が抗老化、寿命延長に高い効果を発揮することが多くの実験から分かっています。

■ 食生活の基本

① １日の摂取カロリーを（３０×標準体重）kcal以下に。
※標準体重＝（自分の身長－１００） × ０．９

② １日の摂取タンパク量は約７０～１００ g が適当。多すぎても少なすぎても駄目。

③ タンパク源を種々の食品から摂る。

④ 脂質の摂取量を総カロリーの２５％以内に。

⑤ 青魚からEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）を摂取する。
※青魚・・・サバ・イワシ・サンマ・アジなどに代表される、背中の部分が青みがかった魚。

⑥ 牛乳やヨーグルトをしっかり摂る。

⑦ 食物繊維（野菜など）を１日２５ g 以上摂る。

⑧ 甘いものを控える。

４．十分な運動をする

１週間に３回以上（できれば毎日）、４０分（最低３０分以上）の汗をかく程度の運動が望まれます。運動を続けることで、成長ホルモンの分泌が促され、若々しい体を保つことにつながります。
中でもウォーキングが最適です。手軽に出来る運動というとジョギングが思い浮かびますが、ジョギングは大量の活性酸素を作り出しますし、心臓に大きな負担をかけてしまうこともあります。
ウォーキング豆知識