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ウォーキング

歩くという行為にはそれだけで全身の調子を無理なく自然に整えて、筋肉・血管・内臓・細胞に至るまで、元気に保つ効果があり、余分な脂肪も自然に燃焼してくれます。スポーツ医学の分野でも“スポーツメディスン（薬）”と呼ばれるものの１つが「ウォーキング」です。

ウオーキングの基本

１．腕は自然に振る。慣れてきたら軽くヒジを曲げて少し大きく振ってみる。

２．楽なペースで人と会話できるぐらいがよい。

３．つま先はまっすぐ前を向けて。

４．かかとから着地して、つま先を地面からすっと離す。

１．脂肪を燃焼させるには、２０分以上続けられるウォーキングを
充分な呼吸を確保しながら出来るウオーキングを有酸素運動と言いますが、脂肪を燃焼させるには充分な量の酸素を必要とします。息が切れてしまうウサギ型の無酸素運動ではバテてしまうだけで、脂肪は燃えません。

カメ型の運動の中でもウオーキングは脂肪燃焼効果が高いと言われています。２０分以上続けられるウオーキングこそダイエットには最適なのです。

２．エンドルフィン効果
ウォーキングのような酸素を必要とする運動を続けていると、脳の血液中にベータ・エンドルフィンという物質が増えることが知られています。

このベータ・エンドルフィンは体や心にストレスがかかった時に分泌するホルモンで苦痛をやわらげます。また、脳内麻酔とも呼ばれ、陶酔感を促す作用のある物質として有名です。

３．水分補給が大切
汗をかくことにより、血液中の水分が奪われ、血液はドロドロになります。それでは血液循環が悪くなり、心筋梗塞などの急性疾患を招きかねません。

ウォーキング時の水分補給には１０度前後の少し冷たく感じるくらいの飲料が最適です。冷たさで胃が適度に刺激され、活発化するので効率よく水分補給を吸収できます。

特にウォーキング中は時間を決めて喉が渇く前に飲むのがポイントです。

※飲料に関して

アイソトニック飲料
アイソトニックというのは体液と同じ浸透圧のもの。運動する前にはエネルギーを発生しなければいけないので、糖質の高いアイソトニック飲料を摂るとよい。
例：ポカリスエット、アクエリアス

ハイポトニック飲料
運動中の体のコンディションを整えるのがハイポトニック飲料です。アイソトニック飲料と飲み比べても分かるように体がすっきり軽い。血液中の水分を素早く補ってくれます。これで運動能力が格段にアップします。
例：アミノバイタル、ウォーターチャージ

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