内臓脂肪を減らせ！失敗しないダイエット

「きょうの健康」２００７年４月３日（火）放送
解説：東京逓信病院・部長　宮崎滋氏

第１回「肥満は万病の元」
第３回「成功者に学ぶ　中高年男性の場合」
第４回「こうすれば長続きする」

第２回「成功者に学ぶ　中高年女性の場合」

■ 女性の肥満（厚生労働省　平成１６年国民健康・栄養調査）

２０歳代５．４％

３０歳代８．３％

４０歳代１７．９％

５０歳代２４．１％

６０歳代２９．９％

７０歳代以上２６．７％

２０～４０歳代の肥満は皮下脂肪型が多いが、５０歳代以降は内臓脂肪型が多くなる。その結果、メタボリックシンドロームになりやすい。

５０歳代以降女性の肥満増大の原因として閉経に伴うホルモンバランスの異常が挙げられる。

■ 女性のメタボリックシンドローム（厚生労働省　平成１６年国民健康・栄養調査）

２０歳代０％

３０歳代０．６％

４０歳代４．０％

５０歳代６．２％

６０歳代１４．１％

７０歳代以上１８．８％

■ 女性のダイエットのポイント
・食べすぎを認識する。
・急激なダイエットはしない。
・筋肉を落とさない。
・つらい思いをしない。

■ ダイエットの成功者に学ぶ

６９歳女性の例
身長　１５０ cm、体重　６５ kg
● 食生活をノートに記録（ダイエットを始める前に１日の食生活を記録）。
● 魚・野菜をたっぷり摂る（三食は欠かさず、低カロリー食をたっぷり摂り、腹持ちをよくした。）。
● 毎日４０分のウォーキングと３０分の体操
３ヶ月後３ kgの減量に成功。ウエストも４ cm減。

６１歳女性の例
身長　１５６ cm、体重　７０ kg
● 油を減らして三食をしっかり摂る。
● １日３回の散歩（１回１０～２０分）。
● 毎日体重をカレンダーに記録。
１１ヶ月で７ kg減。γ - G T P が３６から２２、中性脂肪が２００から１５８に。

■ １ヶ月で１ kg 減らすには
消費エネルギー（１７００キロカロリー）から２００キロカロリー減らす。

■ きょうのポイント
少しずつでも大きな効果

サンプル・お試しセット

● 無料サンプル

● お試しセット

美容

● ダイエット

● バストアップ

● 育毛

● 老化防止

● 紫外線対策