内臓脂肪を減らせ！失敗しないダイエット

「きょうの健康」２００７年４月４日（水）放送
解説：東京逓信病院・部長　宮崎滋氏

第３回「成功者に学ぶ　中高年男性の場合」

■ 男性の肥満（厚生労働省　平成１６年国民健康・栄養調査）

２０歳代１９．９％

３０歳代２８．９％

４０歳代３２．７％

５０歳代３０．８％

６０歳代２９．７％

７０歳代以上２５．５％

■ メタボリックシンドロームの割合

男性

メタボリックシンドローム２３．０％

メタボリックシンドローム予備軍２２．６％

女性

メタボリックシンドローム８．９％

メタボリックシンドローム予備軍７．８％

■ 男性のダイエットのポイント
・やる気を高める
・食べすぎを防ぐ
・あえてゆっくりと
・こまめに体を動かす

■ ダイエットの成功者に学ぶ

５７歳男性。都内出版社勤務。半年前、メタボリックシンドロームと診断され、ダイエットを決意。デスクワーク、営業活動が半々の割合。慢性的な運動不足に陥っていた。

この男性が実行したこと
● 外出時はできるだけ電車やバスは使わず歩いた。
● エスカレーターやエレベーターを使用せず、階段を利用した。
● 食事は標準的な量を栄養のバランスをとって食べるよう心がけた。ゆっくりと良く噛んで味わう。
● 毎晩必ず体重測定を行った。

　ダイエット前６ヶ月後

体重（kg）８１７８

中性脂肪（mg/dl）７６１１４２

最高血圧（mmHg）１７０１４０

■ １ヶ月で１ kg 減らすには
食事を２００キロカロリー減らせばよい。

■ きょうのポイント
無理なくゆっくり健康ダイエット

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