内臓脂肪を減らせ！失敗しないダイエット

「きょうの健康」２００７年４月５日（木）放送
解説：東京逓信病院・部長　宮崎滋氏

第４回「こうすれば長続きする」

■ ダイエットが長続きしない理由
体重が減少すると脂肪とともに筋肉も減少してしまう。筋肉が減少することで基礎代謝が低下する。したがって同じ食事量を維持していると体重は減少しない。

ダイエットによって体重は階段状に減少していくので、体重がなかなか減少しない段階でも諦めずダイエットを頑張る。

■ ウエストサイクリングを防ぐには

ウエストサイクリングとはダイエットとリバウンドを繰り返すこと。

● 食事
・栄養のバランス（タンパク質、脂質、糖分、ビタミン、ミネラル）のとれた食事を摂る。筋肉量を減らすことになるので、タンパク質を減らしては駄目。
・食べる量は極端に減らさない。
● 運動
・軽い運動を続ける（歩く、階段の昇り降り etc.）。

■ つい食べてしまうを防ぐには
・ゆっくりと減量。
・毎日、体重・腹囲を測り記録する。
・三食をしっかり食べる（間食をしない）。
・食後すぐに歯を磨く。

■ ごはん１杯分（２５２ kcal）の運動
・散歩　９０分
・ジョギング　３０分
・サイクリング　４５分
・水泳　３０分

■ ダイエットに向く運動
・軽いウォーキング
・日常生活で体をまめに動かす

■ きょうのポイント
あせらずあわてずダイエット

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