血圧センサーで春先の高血圧予防

「午後は○○おもいッきりテレビ」２００７年３月１２日（月）放送

血圧センサー（圧受容体）は血管の壁にあって血圧の異常を脳に知らせる機能を持つ。血圧センサーは加齢や生活習慣の悪化によって痛んでしまう。

血圧センサーの感度を良くするためにゆっくりとした呼吸をする

注目情報
血圧と呼吸回数に関する調査
1 分間に６回のゆっくりとした呼吸が血圧を低下させ、圧受容体血圧センサーの感度も向上させた（イタリア・バボア大学）

■血圧センサーの感度を早くする血圧を下げる呼吸法
1.お腹をへこませながら、ゆっくり息を吐く（７秒）
2.お腹を膨らませながらゆっくり息を吸い込む（3 秒）
3.10 秒で1 回・1 分間で6 回行う

呼吸の後に首を刺激すると血圧センサーが働きやすい
のどと首の筋肉の間の頚動脈を両手で軽く押さえ首を左右に振る

注目情報
メタボリック症候群で高血圧の患者にある食べ物を継続して食べてもらったところ圧受容体血圧センサーの感度が有意に向上した（2006年南アフリカ・ノースウェスト大学）

血圧センサーの感度を良くする食べ物はナッツ類。オレイン酸を含んだナッツが血圧センサーを良くする。

ナッツ類の不飽和脂肪酸は味噌と一緒に摂ると吸収が高まる。

ナッツ味噌の作り方
■材料（1人前）
ナッツ　20g
味噌　20g
砂糖・みりん　適量
■作り方
ナッツをフライパンで軽く炒め、味噌とお好みで砂糖・みりんを加え混ぜる。

血管の機能を高めるには運動で股関節周りの筋肉を動かす！1日1回1分間　片足立ちをする。さらに足の曲げ伸ばしを加えると効果的。

股関節の運動
① 壁やイスにつかまりながら片足を直角に引き上げて止める
② 足を後ろに蹴りだすように伸ばして止める
③ 左右それぞれ30秒ずつ行う

動脈硬化も見破れる血圧の測り方

片方の腕だけでなくたまに両腕の血圧を測る。

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