春先の不快症状を予防改善する！

日本テレビ系「午後は○○おもいッきりテレビ」で２００７年３月１３日（火）に放送された健康特集「春先の不快症状を予防改善する！」をダイジェストでお届けします。

春先の不快症状を予防改善する方法

今年は例年の春先よりも・・・
・よく、あくびがでる
・だるさや疲労感がある
・頭がボーッとしていることがある
・注意力が散漫になる
・めまいや立ちくらみが起きる
・太った
１つでも当てはまれば・・・
春先特有の栄養・酸素不足が起きている！

春先は全身の血管が広がりすぎて栄養や酸素が届きにくくなる。それが色々な不快症状を引き起こしている。早く改善しないとガン・脳梗塞・心筋梗塞・認知症などの原因となる。

春先の不快症状を予防改善する方法
① 栄養・酸素を速く届ける
② 栄養・酸素を運ぶ量を増やす
③ 体内に必要な栄養素を摂る
④ 体内に酸素をしっかり取り込む

栄養・酸素を速く届けるにはこまめな水分補給が大切。

汗などの水分排出量
冬　５００ CC
春　１．５リットル
夏　２リットル

注目情報
ビタミンC とビタミンE を一緒に摂ると血管を柔軟にして血管の詰まりを防ぐ効果が期待できる（米国・メリーランド大学）

粉茶が最適（ビタミンC とビタミンE が含まれる）

体内に水分を留めて栄養・酸素を速く届けるには朝食の味つけが大切。朝食に塩分を少し多めにすると効果的（２本の指で１つまみ）

栄養・酸素を運ぶ量を増やすには顔に刺激を与える。

注目情報
自律神経を刺激すると血球が通過しやすい程度に血管が拡張する（「真島生理学」より）

■ 顔の刺激法
目を５秒間大きく開く（トイレから出た時にすると効果的）。

体内に必要な栄養素を摂るには昼食が大切。

昼食に意識して摂ると効果的な栄養素はタンパク質。特に肉類（約６０ｇ）。

体内に酸素をしっかり取り込むには身体を動かす時の呼吸の仕方が大切。

■ 体内にしっかり酸素を取り込む呼吸法
身体を動かす時は大きく息を吐き息を吸う（吐く方に力を入れる）。ポイントは時間をかけて吐ききる。

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