1日わずか90秒！顔のシワ・たるみ、肩こり、腰痛予防・改善『筋膜ストレッチ』でからだ元気

日本テレビ系「午後は○○おもいッきりテレビ」で２００７年３月１５日（木）に放送された健康特集「1日わずか90秒！顔のシワ・たるみ、肩こり、腰痛予防・改善『筋膜ストレッチ』でからだ元気」をダイジェストでお届けします。

「筋膜ストレッチ」で不調とたるみをリセット！

筋膜とは筋肉を覆う薄い膜のこと。

筋膜ストレッチで筋膜を柔軟にすると・・・
● 皮膚のたるみやシワの予防・改善
● 姿勢向上・肥満予防・冷え性改善
● 肩こり・腰痛の予防・改善
● むくみ、しびれの予防・改善
など、全身の若さを保つ健康の要となる。

１日わずか９０秒！「筋膜ストレッチ」で不調とたるみをリセット！
① 顔のたるみ、シワを予防・改善
② 肩こりを予防・改善
③ 腰痛を予防・改善

① 顔のたるみ、シワを予防・改善する筋膜ストレッチ

顔のたるみ、シワを予防・改善するにはまず首まわりの筋膜をストレッチすることが重要！

首まわりの筋膜ストレッチ
① 椅子に座り、両手を後頭骨の下のくぼんだところで組む。
② 後頭骨を斜め上に引き上げるようにしたまま顎を引き首全体を丸める（１０秒）。
③ 背中を丸めて頭を両膝の間まで入れる（１０秒）。
④ ゆっくりと体を起こし顎は少し引いたままで胸を反らす（１０秒）。

顔の筋膜トレーニング
① 顔を縦方向に開いて閉じる。
② 顔を横方向に開いて閉じる。
③ 顔を四方八方に開いて閉じる。
※女性の方は化粧の前と落とした後に必ず正しい姿勢で行う。

② 肩こりを予防・改善する筋膜ストレッチ

① 椅子に座り、左手で右肩を押さえる。
② 押さえた右肩を中心に右肩と頭が筒のようになるイメージで伸ばす（１０秒）。
③ 鼻先を左肩に近付け、右の首すじを伸ばす（１０秒）。
④ 左耳が左肩より前に出るように首を斜めにひねり、右の首すじを伸ばす（１０秒）。
⑤ 逆側も同様に行う。
⑥ 両手を前面でクロスし、それぞれの手で反対側の肩甲骨をつかみ、両肘を前に突き出す（１０秒）。
⑦ 最後に両腕を前に伸ばす（１０秒）。

筋膜ストレッチは入浴後に行うのが最も効果的。更にストレッチ後にコップ２～３杯の水を飲むと体内の老廃物を排出する効果が高まる。