簡単動作で身体の左右バランスを整えて不快症状を予防・改善

日本テレビ系「午後は○○おもいッきりテレビ」で２００７年３月３０日（金）に放送された健康特集「簡単動作で身体の左右バランスを整えて不快症状を予防・改善」をダイジェストでお届けします。

■ 注目情報
どんなに姿勢が良く見える人でも重心が左右どちらかに傾いている。その結果、肩こり、腰痛、ひざ痛、関節痛、便秘、冷え性などの不快症状が起きやすい（神戸常磐短期大学　健康文化学科　柳本有二教授）。

上半身の筋肉の左右バランスを整える

上半身の筋肉の左右バランスを整える簡単動作にはお盆＋ペットボトル（５００ ml）を使う。

■ 簡単動作で上半身の筋肉の左右バランスを整える
① ひざ立ちになり、左手にお盆を持ちペットボトルをのせる。
② 左ひざを上げペットボトルを倒さないように５秒維持し、５秒休む（１～３回行う）
③ 同様に反対側も行う。

脚の筋力の左右バランスを整える

■ 最新情報
脚の筋力の左右差が大きいほど歩行が難しくなることが判った。つまり、ひざ痛や関節痛の原因になる（神戸常磐短期大学　健康文化学科　柳本有二教授）。

■ 脚の筋肉の左右バランスチェック
両足を揃えて立ち、片足を思いっきり前に出し後ろ足を動かさず前の足を元の位置に戻す。その時倒れたり、戻せなかったら不可。前へ出す足までの距離の最大値を測る（反対の足も行う）。
判定
左右差が大きいほど脚の筋力のバランスが悪い。

■ 簡単動作で脚の筋力の左右バランスを整える
① 椅子の背もたれの後ろ側に立ち、頭の後ろで水入りペットボトル（５００ ml）２本を両手に持つ。
② 左足を１ mほど後ろへ出し、右足のひざを曲げながら腰を真下に下ろす（３回以上行う）。
③ 同様に反対も行う。
※ 脚の筋力の弱い方を重点的に行う。

足裏の内側と外側のバランスを整える

■ 足裏の内側と外側のバランスチェック
両足のかかとをつけて両足を広げて立ち、ひざにチラシ1枚を挟みひざとお尻をキュッと閉める。
判定
・チラシが落ちてしまう人や難しそうな人は外側に体重がかかっている。
・力を入れずにチラシが楽々挟める人は内側に体重がかかっている。

■ 簡単動作で足裏の内側と外側のバランスを整える
① 肩幅と同じ幅で立ち、両手を水平に上げる。
② 体重を右足へかけながら左足を１０ cmほど浮かせ５秒維持し、５秒休む（３回行う）。
③ 同様に反対も行う。
※足裏の内側と外側のバランスを効果的に整えるには簡単動作を行う時、浮かせる足をできる限り高く上げる。

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