実年齢より若い？老化？体力の年齢チェック

「午後は○○おもいッきりテレビ」２００７年４月４日（水）放送

健康年齢とは

健康年齢は日々の生活によって実際の年齢より若くもなれば老けもする。つまり、健康年齢は生活のひと工夫で若く保つことができる。

春は1年の中で最も体調が不安定な季節。そのため、様々な不調が出やすく健康年齢のチェックがしやすい時期。

健康年齢・・・「バランス力」、「下半身の筋力」、「背中の柔軟性」、「悩み（ストレス）」、「強迫観念」、「胃腸の元気度」の6 つの指標の合計得点を実年齢に加算することによって導き出すことができる。

健康年齢表

実年齢バランス力下半身の筋力背中の柔軟性悩み（ストレス）強迫観念胃腸の元気度合計健康年齢

　　　　　　　　　

① バランス力

バランス力が衰えると神経と筋肉の連携が取れず、安定した姿勢が保てないので、転倒・骨折を招く。

■ バランス力チェック
足元に爪楊枝を20本ばらまきます。片足立ちのままで何本拾えますか？軸足が動いたり、手をつくなどバランスが崩れたりしたら終了。

40歳未満の人

20本以上－2歳（若い）

20本未満＋2歳（老化）

40歳以上60歳未満の人

15本以上－3歳（若い）

15本未満＋3歳（老化）

60歳以上の人

10本以上－5歳（若い）

10本未満＋5歳（老化）

■ バランス力を高める方法

手を腰に当て片足で立ったまま膝を伸ばして足を前後に振る。左右10 回ずつ行う。

② 下半身の筋力

下半身の筋力が衰えると全身の血液循環が悪くなり心臓機能が低下し、血栓症を招く。

■ 下半身の筋力チェック
椅子に座り、また立ち上がります。この動作を30秒間で何回できますか？自分が安全と思う速度でやること。

40歳未満の人

３０回以上－2歳（若い）

30回未満＋2歳（老化）

40歳以上60歳未満の人

20回以上－3歳（若い）

20回未満＋3歳（老化）

60歳以上の人

10回以上－5歳（若い）

10回未満＋5歳（老化）

■ 下半身の筋力を高める方法
椅子に座って太ももを5秒かけて上げ、5秒かけて下ろす。左右各10 回ずつ1日1 セット行う。※腰は背もたれから離して行う。

③ 背中の柔軟性

背中の柔軟性が衰えると頭・背骨・腕をつなぐ筋肉がこわばり、血流が悪化。その結果、腰痛・肩こりを招く。

■ 背中の柔軟性チェック
首だけを動かして後ろを振り返ることができますか？

首だけで後ろを振り向ける－3歳（若い）

上半身を使わないと後ろを振り向けない＋3歳（老化）

全身を使わないと後ろを振り向けない＋5歳（老化）

■ 背中の柔軟性を高める方法
肩幅に足を開き正面を向いたまま両手を左右に大きくぶらぶらさせる。これを10往復行う。

④ 悩み（ストレス）

■ 悩み事（ストレス）チェック
今、何か悩みごとはありますか？その悩みは重い？軽い？例えば、夫婦関係・近所関係・お金・健康など・・・。

重い悩みがある（強いストレス）＋10歳（老化）

軽い悩みがある（軽いストレス）プラスマイナスゼロ（年相応）

悩みは全くない（ストレスゼロ）＋15歳（老化）

⑤ 脅迫観念

■ 脅迫観念チェック
外出してから「鍵は閉めたかしら」、「ガスは消したかしら」と気になることがある？

気になることがある＋1歳（老化）

気になって家まで戻ったことがある＋3歳（老化）

気になることはない 60歳未満なら－1歳（若い）

60歳以上なら＋5歳（老化）

⑥ 胃腸の元気度

■ 胃腸の元気度チェック
Q 次のうち当てはまるものはいくつ？
① 物事を悪い方に考えてしまう。
② 寝る前1時間以内にものを食べることがある。
③ 朝食を抜いてしまう。
④ イライラしやすい。
⑤ 起きる時間がバラバラである。
⑥ 消化のよいものを選んで食べている。
⑦ トイレに行く時間が決まっていない。

当てはまるものが

0 個－5歳（若い）

1 ～ 2 個＋3歳（老化）

3 ～ 5 個＋5歳（老化）

6 ～ 7 個＋8歳（老化）