1日5分で腰回りスッキリ！腰痛・ひざ痛・肥満 予防・改善 簡単腰まわり体操
「午後は○○おもいッきりテレビ」 ２００７年４月９日（月）放送
解説：寺田クリニック副院長 日本体育協会公認スポーツドクター 寺田壮治氏
体操指導：美容スタイリスト S H I N O 氏
腰回し体操 実践後の変化
腰回し体操（考案者：美容スタイリスト S H I N O 氏）
健康の要、骨盤のゆがみを整えて腰まわりをスッキリ、美しくする体操。それも1日たった5分でOK。
| 中川さん（58歳）体操歴1年6ヶ月 |
| 身長 |
151 cm |
| 体重 |
53 kg → 46 kg |
| ウエスト |
70 cm → 62 cm |
| 効果 |
下半身太りが改善し、腰痛も改善。更にバストアップを実感。 |
| U さん（64歳）体操歴1年3ヶ月 |
| 身長 |
151 cm |
| 体重 |
63 kg → 48.5 kg |
| ウエスト |
72 cm → 64 cm |
| 効果 |
実践後1ヶ月で10年来のひざ痛、股関節痛が改善。姿勢も向上。 |
| 阿部さん（40歳）体操歴1年 |
| 身長 |
155 cm → 156.5 cm |
| 体重 |
46 kg → 43 kg |
| ウエスト |
63 cm → 60 cm |
| 効果 |
O 脚が改善したことで身長が1.5 cm 伸び、長年の悩みだった腰痛も改善。 |
下腹ポッコリ、腰痛改善！簡単腰回し体操
■基本の腰回し
骨盤の左右のゆがみを調整。下腹ポッコリが引き締まり、わき腹もスッキリ！
①足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。※軽く胸を張り、両手は腰に。
②脚のつけ根とひざの力を抜き、回しやすい方向からゆっくりと腰を回していく。
※頭と肩の力は抜き、動かさないようにわき腹の筋肉に意識を集中して行う。
※右方向、左方向に各10 回ほど行う。
※腰回しを行っていると骨盤底筋群が鍛えられ、尿モレ防止効果もある。
■基本の腰回し②
骨盤と股関節のゆがみを調整。腰痛・便秘・生理痛予防
①仰向けになり、両手は身体から少し離して足首をほぐしてリラックス
②両脚のひざを揃えて立てる。
③腰を軸にして両ひざを左右交互に倒す。※ゆっくりしたリズムで５往復
④ひざを深く左右にひねる。顔はひざと反対の方向に向ける。※反動をつけず、ゆっくりしたリズムで５往復。
腰回し体操 応用編
これらの運動は基本となる腰まわし運動との組み合わせが大事なので、一緒にやること。
■X 脚改善体操
①脚を肩幅に開き、両足を平行にして立つ。
②両つま先を軸にして両足のかかとをつける。※足首・ふくらはぎの内側がくっつくように意識する。
③①と②を１０回ほど繰り返す。
④最後にお尻を締め、下股に力を入れて背筋を伸ばす。
■O 脚改善体操
①リラックスして立ち、クッションを太ももで挟む。
②太ももに力をいれ、両ひざをくっつけてクッションを押しつぶす。※お尻を引き締め１０秒ほどキープ。
③ゆっくりとひざを曲げゆっくり伸ばす。
※１～３を２ 回繰り返す。
■バストアップ体操（上向きバストを手に入れて肩こりを予防改善）
① 背筋を伸ばして胸を張る。
② 両手を背中の後ろで組み、腕を伸ばし１０秒キープ。
③ 息を吐きながら肩の力を抜いて下へ落とす。
※①～③を１セットとして５回行う。
腰まわし体操を行う上での注意点
・ 伸ばしている筋肉を意識する。
・ 息を吐きながら身体を伸ばして息を止めない。
・ 気持ちよいと感じる程度に身体を伸ばす。
・ やりやすい方向から行う。
・ ケガをしている時、身体に痛みを感じる時は無理をしない。
・ 心臓疾患のある方、糖尿病、高血圧、妊娠中の方は主治医に相談のうえ、体操を行う。
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